1.減少熱量攝取：吃進去來的熱量一定要比消耗的熱量少，多注意油脂和碳水化合物的吸取量,過 多就容易導致發胖。
2. 增加新陳代謝：每週至少運動兩三天,每次至30分鐘,流點汗會讓身體代謝更好.
3. 從飲食及生活習慣做好規律調整,養成早、中、晚餐 定時、定量。正餐外的零食、點心、消夜少一點，因為不自覺吃進的食物，熱量、份量感覺起來好像不多，但是卻往往超過所消耗的，所以就會轉變成脂肪囤積在體內。秋冬愛,吃火鍋、食補、吃到飽的朋友們更要注意，正常的身體機制在秋冬為儲存更多脂肪，會讓你更容易餓，身體代謝相對減少。若持續食用高油脂、高熱量、重鹹多辣，每天多攝取1、2千大卡的飲食，變胖變重的速度會非常快。
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